痩せるにはウォーキングよりもサイクリングの方がいい？

この研究](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15570150)は、1.6kmの歩行で消費されるエネルギーの334キロジュールを歩いていると主張しています

同じ1.6kmの距離を使用して、時速20kmで70ワット（任意ではありますが、漠然と現実的な数字）で自転車を漕いだ場合、あなたは「ペダルに送られる」約20キロジュールの(https://www.google.com.au/search?q=100+watts+%2a+%281.6+km+%2F+20km%2Fh%29+in+kilojoules)が関与することになります。あなたが約[ 20%効率的](http://large.stanford.edu/courses/2010/ph240/stetler1/)であると仮定すると、それは100kilojoulesが燃やされたことになります

その距離のために、比較的ゆったりとしたペースで、歩くことは、より多くのエネルギーを使用しています

しかし、それ以上のものがあります：

サイクリングは、より効率的な交通手段です。両方の方法は、エネルギーの同程度の量を使用することがありますが、サイクリングは高速になります。これは、あなたが仕事に長いルートを循環させることができることを意味し、 “より多くのカロリーを燃やす "と、まだ同じ時間で仕事を得る。サイクリングを選ぶということは、始める前に何ヶ月もかけてお金を貯めていくということでしょうか？それとも、サイクリングを楽しむために、より長いライドに行くことを始めるのでしょうか？

最後に、より多くの運動への自然な反応は、単に「より多く食べる」ことだということを覚えておいてください。これに反して（もっと食べずに運動量を増やすために）意識的な努力が必要です。

私の理性的な側面では、あなたが話している短い距離では、自転車よりも歩いた方がエネルギーコストがかかるだろうと言っています。もちろん、ここでの注意点は、どのくらいの速さで歩くかということです。それは片道2マイルくらいの距離で、10分か15分くらいかかっていたのですが、これを1日2回、週に5日やって、本当にポンドを落とし始めました。サドルに座っている時間が少ないのに、これは信じられないことだと思いました。そして同時に、私はいつも持っていたのと同じものを食べていました。

私が考えることができる唯一のことは、それが私の代謝をキックスタートさせ、脂肪を燃やしたことを私は自転車に乗ったときに私の心拍数が十分に高くなったということでした（私が歩いたときには決して高くはありませんでした）。

この理論はどのように可能性が高いですが、私が体重計で見たものは間違いではありませんでした。

それはあなたがどのように精力的に歩いたり、自転車に依存します。例えば、長期的な体重変化を調べている この記事 によると、人々は “自転車、早歩き、ジョギング、水泳、ハイキングなどの適度に激しい運動の増加で良くなったが、ゆっくりとしたウォーキング（時速3マイル未満）にはならない "と述べています。だから、ゆっくり歩くなら、自転車や早歩きの方が良いでしょう。

@Daniel R Hicksが提案したように、あなたも通勤にいくつかの距離を追加することを考えることができます。

ダイエットのための運動効率を考える上で、最適化すべき変数は「時間」です。ウォーキングとサイクリングではどちらが時間を有効に使えるのでしょうか？

答えは、どちらでもいいのです！

平坦なコースを1時間のんびりサイクリングすると、1時間のレースウォーキングよりも少ないエネルギーを使うことになります。

逆に、その時間内に可能な限り行くために1時間のためのすべてのアウトサイクリングは、のんびりとした1時間の散歩を打ち負かすでしょう。

それはまた、両方のreturnonが減少することを指摘しています。あなたの体が一つの運動に慣れてくると、それを行うのがより効率的になります。そのため、最終的にはどちらか一方の運動の方が、他方の運動よりも効果的になります。あなたの体がどちらか一方に慣れてしまわないように、クロストレーニングを検討し、別の日に両方を行うことをお勧めします。