現在の運動不足から始めて、仕事から1日9マイルを自転車で帰ろうかと思っているのですが？

私は、9マイルは誰かのための短いライドではないというコメントに同意しますが、あなたは本当に速くそれのための形になるでしょう、だからあなたはそれのために行くべきです。ただ、数週間はおかしな場所で痛むことを覚悟してください。舗装路を走ることを想定して、代わりにロードバイクを購入します。少なくとも、30〜40mmの範囲で、何か小さいものとあなたの山のタイヤを交換してください。山のタイヤはあなたを遅くし、あなたが懸命に働くようになります。重いスチール製の自転車もそうです。あなたのバイクのためのラックを取得し、あなたのものを運ぶためにパニアを購入します。バックパックを背負って9マイルを走るのは、すぐに飽きてしまいます。何をするにしても、腰に負担のかかるショルダーバッグはやめましょう。カイロプラクティックの災難だ ベストは、ラックのためのフレーム内のアタッチメントポイントを持つ自転車を取得することです - 多くのロードバイクは、これらを持っていないので、購入する前に確認してください。自転車を取得し、仕事のためにそれを使用する前にフィット感を得るために週末のライドを行います。

2年以上自転車通勤で15km(もしくは9.3マイル)を走ってきました。すぐに慣れるよ。私は、@tim.farkasが言っているように、バックパックを背負っているとすぐに老けてしまうということを繰り返し言える。私は自転車ラックに大きなプラスチック製の箱をボルトで固定して、バックパックを入れています。背中に何も背負わずに自転車を走らせるのはとても安心感がありました。レースではありません。今の私はよく鍛えられていて、平均して片道45分くらい必要です。それ以上の時間を計画してください。

それでも距離が長い場合は、最初のうちは無理をしないようにするコツがあるかもしれません。私の住んでいるところでは、朝は電車に自転車を持って行って、夕方には自転車で帰ってくることができました。私の友人も同じように電動自転車でサイクリングをしています。彼は、汗をかかずに出勤したいと思って買ったのですが、もう一つオフトピックなアドバイスがあります。長く自転車を走らせていると、いつかパンクすることがあります。だから私はいつも工具とスペアチューブを持ち歩いています。

自転車はスロットルをかけやすいアクティビティです。ゆっくりと始め、必要に応じて途中で休憩を取りましょう。また、疲労や痛みを感じたときには休むようにしましょう。水分補給を忘れずに。

電動自転車を検討してみましょう。私の状況も似たようなもので、15kmは9マイルほどで、私は “大きなデブ "ではありませんが、私も超フィットしているわけではありません。適度な品質のツーリングバイクで45分で走れたが、汗びっしょりで仕事に行ってしまった。10キロ地点で（あえて言うなら）タバコを吸って休憩しながら、のんびりサイクリングをして、55分かかったが、同僚を怒らせることはなかった。e-bikeを買って40分でやりました。

e-bikeのブーストは100%くらい（1ジュール与えるごとに1ジュール増える）で、それなりの運動量になりました。夏場は1回の充電でなんとか往復できましたが、冬場はバッテリーの効率が悪いので充電器を持って行きました。6年以上前の話ですが、今の方が電池の持ちは良いかもしれません。

1年前から自宅から会社までの距離を5マイルにしていますが、これは自分なりのアドバイスです。このライドでは、道路のバンプ、穴、車の十字路、交通信号に注意を払い、何かが起こったときのためにあなたのバイクを修正する場所があるかどうかを確認する必要があります。

• 慣れるまでは、最初のライドは15分から30分早めに乗ること。

• ルートを定義し、複数の選択肢がある場合は、それらを分類してください（私は遅刻したときに1つを持っていますし、別の美しい風景のあるものを持っています）。

• 仕事用の服で乗らないでください、その代わりにシャツで汗をかいて汚し、バッグの中に仕事用の服を入れてください、最初は豚のような汗をかくでしょう。

• 職場でシャワーが浴びられない場合は、必ず消臭剤や香水を持参してください。

• このようなレインスリッカーを持参してください。

• (オプション) スカーフとメガネを使用してください。また、バックパックを背負って9マイルも走れば、汗をかくことになります。

まず第一に、あなたにお祝いを言いたい。自転車通勤を決めたことは、おそらく最も困難なことだと思う。大変なことになると思いますが、なんとかなると思いますし、その価値は十分にあると思います。

他の人が挙げていない懸念事項について説明します。

1.あなたはできるだけ速いバイクを手に入れたいと思うでしょう。ロードバイクかシクロクロスバイクがいいでしょう。余分な抵抗があなたのフィットネスに役立つと考えないでください。あなたが道路上でかなりの量を乗っている場合は、安全を維持するために余分な速度が必要です（車は遅くて弾むフルサスペンションの自転車のためのほとんど忍耐力を持っています）。 2.誰かにインナーチューブの交換を教えてもらいましょう。パンクすることもあるでしょうし、仕事場と家の間でパンクして動けなくなってしまうようなことはありません。 3.行く前に地図を作ってルートを覚えておきましょう。ロンドンにいる場合、TFLの地図には、各道路の自転車への親しみやすさを評価してくれるものがあります。事前にルートの各区間を自転車で走ってみてください。 4.こんにちは。買ってきて。かっこいいですね。安全第一です。

“9マイル、適度に平坦 "だけでは、自宅から職場までの道のり（往復）を交渉するのがどれほど難しいかを見極めるには十分ではありません。一般的に交通量や安全性は別の懸念事項であり、特に自転車が趣味ではない場合は注意が必要です。道路の質も重要です。例えば、滑らかな舗装路は、埃や砂利よりもはるかに簡単です。

自転車で通勤する場合のトラブルの一つは、（日曜日の午後の旅行とは対照的に）多くの選択を自由にできないことです。移動手段として自転車に依存していないのであれば、毎朝、行くか行かないかを決めることができます。夕方になっても同じ選択をするのは自由ではない（職場に自転車を一晩預けることができる場合は別ですが）。天候は選べない。タイミングを選ばない。どこに行くかは選べない。

しかし、自転車で通勤するのは、一日の始まりと頭の中を少しすっきりさせるのに最適な方法です。試してみる価値は間違いなくありますし、根気強く続けてみる価値はあります。自転車に乗っていないときは、できるだけ多くの休息をとりましょう（睡眠をたくさんとりましょう）。体調が良ければ毎日行って、疲れていたら1日おきに行く。試しに自転車を借りてみる。気をつけて、頑張ってください。

そこから9マイルで9マイル戻ってくるの？それとも4.5マイル行って4.5マイル戻るの？4.5マイルは難しくないでしょう。しかし、9マイルは、他の投稿が言うように、最初のうちは、多くのことを感じるかもしれません。でも、毎日コンスタントにやっていれば、かなり早く体調を整えることができるでしょう。

バックパックについて 、私は他の投稿に同意できません。背中が曲がっている良いバックパックを持っていれば問題ないと思います。私はこのバックパックを持っていて、2年前から通勤に12キロ（=7.5マイル）で使用しています。エアコンフォート」システムにより、通常のバックパックよりも汗をかきにくく（まだ少し汗をかきますが、暑い日でも問題ありません）、背もたれがカーブしているのでぴったりと収まり、ほとんど気になりません。パニアは自転車の挙動を変えます。私のようにMTBの乗り方を楽しんでいる人は、パニアを装着してもあまり好きではないでしょう。しかし、これらのことはもちろん個人の好みです。