初心者のためのスピードと距離

いくつかの簡単なヒント:

1. それは、サイクリング、ランニングや他の物理的な活動を実行しているかどうか、より徐々にあなたのマイレージを構築し、より良いオフには、長期的になるでしょう。親指の良いルールは、週に10％以上であなたの時間やマイレージを増加させないことです。誰かとの会話を続けることは難しいことですが、不可能ではありません。あなたが会話を続けることができない場合は、おそらくあまりにもハードにプッシュしている。一貫性はボリュームをダンプします。週に3-4回のショートライドは、毎週1-2回のロングライドよりも、あなたの全体的なフィットネスのために多くのことを行います。ガジェットから恵みを得ることはできません。今までよりもずっと新しい、よりピカピカで軽いパーツを買うことに吸い込まれてしまうのは簡単です。しかし、これらのことが大きな違いを生むと思っているならば、それは自分を騙していることになる。あなたが丘の上をペダリングしているとき、あなただけの14ポンド、20ポンド、25ポンドの自転車をペダリングしていないことを覚えておいてください。また、あなたの体重とあなたと一緒に持っているもの（水筒など）の重量を運んでいる。あなたは170ポンド以上の自転車とライダーの合計重量を見たときに突然30または50グラムを節約することは極小の違いです。私はいくつかのプロのレーサーのために絞めてきましたし、私を信頼して、それらのほとんどは、彼らのバイクについてはあまり気にすることができませんでした。サイクリングショーツ - バギースタイルやライクラタイプかどうか - 摩擦を減らすために設計されています。クリップレスペダル付きのサイクリングシューズは、より効率的であり、また、より安全です（一度あなたがそれらを使用するようになる - これはいくつかの練習が必要です）。飲むことを忘れないでください。他のほとんどの活動よりもライディング中に脱水症状になりやすいです。汗が早く蒸発するようにあなたは速く動いているので、それはあなたがそんなに汗をかいていないと思うようにあなたを欺いています。私は、彼らが動作するようにStravaを取得することができませんでしたので、ライドで会釈する人を見てきました。それは非常識です。あなたがしたいから乗る。あなたはプロではありません、あなたの給料はあなたがどれだけ速く、どれだけの頻度で乗るかに依存していません。

新しいサドルを買う前に少し待ってください。お尻とサドルがお互いに馴染むまでには時間がかかります。幅が広くて柔らかいサドルは、短いライドや直立した姿勢でのライディングには、より快適なものになります。また、時間の制約や住んでいる場所によっては、もっと長い距離を走ることもできますし、同じ時間でもっと遠くまで行くこともできます（私が好むもの）。多分、これは私がロードバイクやマウンテンバイクでここら辺の別の山頂に到達するのにかかる時間の周りにあるので、それだけではないでしょうか（上り坂の部分は、スタート地点に到達するために別の30分を追加しています）。週に一度か二度だけでも、上達を実感するには十分なはずだ。

痩せたいと言っていましたね、それは私のプロジェクトの一つでもあります。興味深い研究がいくつかありますが、体重を減らすことの問題は、単に “アウトプットがインプットを上回る "だけではないことを示唆しています。あなたはグラント・ピーターソンの本Just Rideを見てみるといいかもしれません。それは実用的な自転車についての短いエッセイを集めたもので、健康とフィットネスについての良いセクションが含まれています。自転車での「ギアヘッド」の動きの多くは、効率性を中心にしています。しかし、運動をするために外に出ているときは、効率は本当の意味であなたの味方ではありません。安全性を高め、快適性を高め、ライディングを楽しくするために、あなたの自転車に変更を加えましょう。

17km/10milesを1時間以下で走るのは、初心者には悪くないと思います。スタミナをつけるには、長い距離を一定のスピードで走るのが一番です。無理して走る必要はありませんし、平地もいいですが、小さな上り坂や下り坂のある距離を選んだ方がいいでしょう。それはあなたの筋肉を動的に構築します。少しスピードを上げて、走るたびに短くするようにしましょう。もしあなたが本当に真剣になっているのであれば、Garmin 500やCateyeのような心拍数モニターやスピードモニター（ケイデンス）を手に入れましょう。私は個人的にStravaのiPhoneアプリを使って距離とスピードを記録しています。それは普通のことで、あなたはそれに慣れるでしょう。あなたのバイクがあなたの体のフレームのためのcorrectサイズであることを確認し、あなたのパフォーマンスを最大化するためにあなたの地元のバイクショップでフィットを取得します。バイクに乗る前には、タイヤを交換し、チェーンにもオイルを塗っておきましょう。私が最初にアップグレードするのは、タイヤ、チューブ、ホイールです。軽量化されたホイールは本当に違いがあります。その後、おそらく軽量化されたコンポーネントを使用しています。

痩せてアウトドアを楽しみたいのであれば、無理のないペース（会話ができる程度でいい）を維持しながら、ゆっくりと距離を重ねていくといいと思います。そうすることで、自宅からさらに遠くまで探検できるようになるので、とてもいいですね。あるルートが簡単だと分かったら、もっと速く走ってみるのもいいでしょう。乗るために乗るのではなく、自分が上達していくのを見ることを楽しみにしましょう。リアを慣らして、段差に対応したペダルの立ち方を覚えましょう。低いギアでは疲れてしまうし、（最悪の場合）筋肉を酷使してしまうので、短期的な問題です。ハードギアでは膝を痛めてしまいます。

あ、モチベーションとしては、最初の自転車を手に入れてからの3年間で、「ほとんど落ちない」「1日20km」から「密集した都市交通の中でくつろげる」「13:20で200km走れる」になりました。

心拍数は、あなたがあまりにも懸命に働いているかどうかを確認するためのより良い指標です。

私が使用した非常に良い本の呼び出しフィットネスサイクリングは、初心者からアマチュアレースに推奨されるトレーニングスキームを提供していますがあります。あなたは、少なくとも1つを持っていない場合は、あなたが特定の運動をしている場合を除き、継続的に誰かに話をすることができるはずですサイクルライドのほとんどのために、すなわち息切れしているときのしきい値があります 2. ケイデンス - どのように迅速にあなたのペダルが回転数で回転している。私は（有線の）Cateye Stradaが好きです。

頑張れよ。暫くはキツイだろうが 辛くないさ

俺が11歳か12歳の頃は 3速で1日60マイルか70マイル走った 週末には仲間と 笑いながらな 水と食料はマースバーのようなものを持って行って、バナナやコーラの缶詰をあちこちに持って行った。