耐久ライドの平均ケイデンスを上げるテクニック?
ウィキペディアのエントリー ここ によると:
レクリエーションやユーティリティサイクリストは、通常60〜80rpm程度のサイクルをしています。3週間のレースでの7人のプロサイクリストのケイデンス測定によると、平坦で長い(~190km)グループステージや個人タイムトライアルでは約50kmで約90rpmのサイクリングをしているとのことです。高山峠での約15kmの上り坂では約70rpm 1 スプリンターは短時間で最大170rpmのサイクリングを行うことができる。プロのレーシングサイクリストでツール・ド・フランスのチャンピオンであるランス・アームストロングは、効率を上げるために110rpm前後の高いケイデンスを何時間もキープするテクニックで知られていますが、
ケイデンスを向上させるテクニックとは何ですか？この質問はツーリングや長距離を対象にしているのではなく、エンデュランスライド、つまりHFを上げて高速で長距離を走るためのトレーニングをしている人を対象にしています。120以上の高回転で10分程度の短い反復をするのが好きなのですが、それが理想的かどうかわからず、その間にどの程度の抵抗を加えればいいのか迷っています。どんなエクササイズをしていますか？また、エクササイズは自転車に乗っていなくても良いのですが、ケイデンスを上げて長時間の持久力を鍛えるという目的があるのであれば、自転車に乗っていなくても構いません。
wikipediaの最後の文章の意味がよくわかりません。とにかく、私は平均ケイデンスを向上させる方法を探しているのですが、おそらくそれは私の効率を向上させ、悪いことではありません。スタミナを向上させるにはどうしたらいいですか】 (https://bicycles.stackexchange.com/questions/3374/how-can-i-improve-my-stamina)
Aビットあいまいで、
"faster running and better long-distance results"（丘のある短いスプリントを使用して）についてのランナーをターゲットにした記事ですが、おそらくサイクリストのためにも良いトレーニング、 ここ走ることについても、おそらく持久力とスピードについては役に立つと思いますが、質問 こちら は若い人たちをターゲットにしています。ランニングでは、彼らは
"barefoot running"や"neutral running"と呼ばれる流行のものを持っている、この答え ここ は、それが少なくともランニングのためにケイデンスを向上させることができると主張している、それのようなものは、自転車に乗って働くことができるかどうかについてのアイデアはありません。