自転車に乗って上半身を最大限に鍛えるにはどうしたらいいですか？

質問に対する「純粋な」答えは、おそらく他の人が言っているように、可能な限り登ることだと思います。しかし、おそらくより良い答えは、サイクリングは有酸素フィットネスと脚力のために素晴らしいですが、上半身にはそれほど素晴らしいものではないことを認めることです。

明らかに、クロストレーニングはオプションですが、あなたが100％あなたの自転車にコミットしている場合でも、あなたはおそらく、2つの一般的なcalisthenicsから大きな結果を得ることができます。腕立て伏せと腕立て伏せです。重要なのは、胸・肩・上腕三頭筋（プッシュ）と背中・上腕二頭筋（プル）を鍛えたいということです。懸垂ができず、ラットプルダウンマシンを持っていない場合は、自分の足を使って優しくアシストすることで、自分自身を助けることができます。

これを試してみてください:

• 20-25腕立て伏せのセットを行い、その後8-12プルアップ、あなたのショーツ/ジャージを置く直前または直後のいずれかを行います。
• タイヤをパンピングアップして、自転車を “準備 "してから、3セット目を行います。ライド前に上半身を集中的に鍛えるグッドフォームの3セットを行うだけで、どれだけ早く体力が向上するかに驚くことでしょう。ダンベルやウエイトベンチがあれば、ベンチプレスやミリタリープレス、ラテラルなどを行うことができますが、目的は完全なウェイトリフティングではありません。