長距離バイクライドの1週間前に何をすべきですか？

正解は両方です。走る4日前に目標距離の80%程度のロングライドをして、3日間は自転車から離れて休むのが良いでしょう。

FWIW, 50マイルは長いライドですが、あなたのトレーニングスケジュールを過度に気にする必要があるほど長くはありませんが、あなたが自転車にマイルを入れている限り、そしてあなたが十分な量の正しい食べ物を食べることに注意を払う限り、ライドの準備をしながら、それをやっている間の両方。

あなたが10-15マイルのセグメントに分割し、数分の間に休憩するために停止した場合、50マイル（まともな天候で、適度に平坦な地形で）は、実際にはそれほど遠くはありません。あなたが快適に1つの “座って "で10-15マイルを行うことができれば、あなたは本当の困難を持っている必要があります（次の日にかなり痛いこと以外）。また、自転車はシフターやブレーキの調子が良く、タイヤの空気が適切に入っているかどうかを確認してください。そして、水をたくさん飲むこと。それは暑い日の場合は、塩辛いスナックの形でいくつかの余分な塩を取得するようにしてください。

私はちょうど私の最初の71マイルに乗って、あなたのように、私は何をすべきか、またはライドの前に何をしないかについて心配していました。このライドを永遠に行っていたサイクリストから非常に多くのヒントを読んだ後….Iは、乗る前に栄養、水分補給と良い夜の睡眠が重要であることを学びました。乗る前に健康的な炭水化物を一週間前に食べることを選んでください。心の準備をして、それを楽しみましょう。ライド中は、水をたくさん飲み（必要ないと感じても）、1時間おきに食事をしていましたが、ライド後のエネルギーの残量には驚きました。1週間後に180（2日間）のサイクリングをする準備をしていて、それを楽しみにしています。私はこのヒントがあなたのライドに役立つだろうし、幸運を願っています

時間の問題ではなく、走りに一貫性を持たせることが大切です。炭水化物と電解質を摂る タンパク質はダメだ 消化しやすいものを。胃ではなく足に血液が必要です。30分後には食事を開始する。一度遅れてしまうと、遅れたままになってしまいます。50マイルであって100マイルではない。次回のためにも、しっかり走って勉強しておきましょう。

上記の回答のいくつかに同意します。1週間前くらいに8割くらいのライドをして、イベントの4日前くらいには少なめのライド（時間が許せば）をする。その後はしっかりと休息をとり、食事をとる。また、サドルに乗っている時間は、トレーニング中のマイル数と同じくらい重要だということにも同意します。これは私が1回目のセンチュリーライドで学んだ教訓です。私の背中は非常に容赦なかった。50マイルを走るのであれば、実際の距離に関わらず、少なくともそれだけの時間をサドルの上で過ごすべきだった。これがお役に立てれば幸いです。– 28日で3回目のオハイバレー・センチュリーに乗っています。

安静にしています。1週間は休む必要があります。筋肉を回復させたり、怪我をしたりする時間はありません。

私は1週間の休養は控えめにする傾向があります。私の最後のセンチュリーでは、この方法で500人中75位以内に入っていて、レースの日には最高の気分でした。

Serioulsyは、これを話すあなたがどのくらいの頻度で乗るかに依存し、あなたがどのくらいの長さとどのくらいの距離に乗るかを行うときに

あなたが頻繁に乗って、毎回20〜25マイルの間のどこかに乗っている場合、私はあなたがすべてで心配する必要があるとは思いません。また、これが競争の激しいライドであれば、35〜40マイルで3〜4日程度のライドをして、道路に慣れ親しむために、あなたのライドを計画することも良いオプションです。

イベントの前には、絶対的なベストを尽くすために1日休息を取るべきです。その前日には、あまり激しい運動をしないようにしましょう。ほとんどの場合はそれよりも回復しますが、後悔するよりは安全な方がいいですよね？ 何をしても大丈夫です。

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